彼をとりこにするエロくびれ術

くびれを作りたい本気の女性へ

　「スタイルに自信ない」女子が

　　　あるダイエット方法と出会い

　　　　ハードトレーニング×

　　　　　　食事制限×

　　　　　1日たった5分

　　　あることをするだけで

　　　　姿勢を綺麗にして

　　　　ウエスト−6センチ

　　平らで縦スジの入ったくびれ

　　　　　　を手に入れ

　　タイトなワンピースを着て

　　　　　気になる彼を

　　　　“とりこ“にした方法を

　　　あなたに特別公開します！

　　　　　　　　　　　↓    ↓    ↓ 

  　　　　

美くびれへの第一歩✨

あなたは今まで

こんな思いをしていませんか？

✅ジムに通っても

　続かなかった

✅体重を落としてもまたすぐ増えて

　リバウンドを繰り返している

✅痩せるときは

　絶食したらとことん食べない

✅お腹だけがぽっこりしてる・下腹が出る

✅体重が一定から落ちない停滞期

✅くびれがなく寸胴体型

✅友達と会うと自分が

「引き立て役なんじゃないかな？」

　って感じちゃう。

✅お腹を隠すために

　オーバーサイズの服を着ないと

　人目を気にしちゃう。

✅元彼に自分よりもスタイルがいい人

　に目移りされて浮気されて

　彼氏を作って見返したい。

✅洋服を選んでいて

　「可愛い」と思っても

　お腹や体型のせいで諦める。

✅好きな人を振り向かせたいけど

　今の私では自信がない。

✅色んなダイエットを試しても

　効果がでない

✅周りからちやほやされたい

YouTubeのダイエット動画を見たり
何を試しても、上手くいかない

　　お腹には変化がないし

　どうしたらいいかわからない。

あなたは

「私には無理なんだ・・・」

と諦めていませんか？

そう、コレは実際にわたしが

抱えていた悩みです

もし、今あなたに当てはまるものが

一個でもあるなら必見です⭐︎

筋トレ嫌い

ご飯とお菓子大好き♡

そんな、りんが

わたしなんか変われない

一生自信なんて持てない

くびれを作るために

週4回ジムに通っても

全く効果がなかった

そんな絶望の中から

きつい運動も食事制限もなく

縦スジのある平なお腹

女性らしい曲線のくびれ

を手に入れ

KPOPアイドルのように

タイトな洋服を

着こなせるようになった方法を

今この記事を読んでいる

あなただけに

こっそりと教えちゃいます！

ダイエット講師りんが教える

美腹でエロくびれ　

が手に入る極秘ダイエットブック

『くびれのしくみ』

　　　　　　　テキストにまとめました

　　　　　　ダイエットブックテキストの

　　　　受け取りは下の友だち追加ボタンを押し、

　　　　　　友達追加をしてください！👇

　　　　　　　　　　　　

ダイエットの1番の問題

　　　　　「続かない」

これは私の方法なら

必ず克服できます

テキストを読めば

あなたのカラダに

　　驚くほど変化が起きます

気になるその内容を

一部紹介します！！

======================================

                               【第一章】

　　　　　　　　ダイエットをいくら
　　　　　　　　頑張ってもできない
　　　　　　　　　くびれのしくみ

                   〜何度ダイエットを頑張っても

　　　　　　　くびれが出来なかった
                     　    原因がここにある〜

   　　　　　　　【第二章】

　　　　　　　　　　　毎朝

　　　　　　　たった5分だけで出来る
　　　　　　　　　くびれ呼吸方法

                         〜ポッコリお腹・姿勢

　　　　　　　　　　を改善して

　　　　　　　　スタイル美人になる〜

                             【第三章】

                           今日から真似できる

                        我慢しない楽痩せ食習慣

                 〜「ダイエット中も食べていい」
                        もうリバウンドしない
                             楽痩せ法とは〜

                              【第四章】

　　　　　　　運動嫌いでも出来る‼︎

　　　　　1日5分の軽トレとストレッチ、
　　　　　　愛されボディーのつくり方

                           〜ずぼらでも出来る
　                      ジムに行く必要がない
                     自宅でくびれをつくる方法〜

　　　　　　　　　【第五章】

　　　　　　　　　カウンセリング

　　　　　　　　オンライン個別面談

　　　　　　　〜あなたにピッタリ

　　　　　　　　　合った方法を

　　　　　　　　　お伝えします〜

======================================

　　　　　　　　　このテキストを

　　　　　　　　受け取るには以下の

　　　　　友達追加をクリックしてください

　　　　本気で痩せたい人のみ

　　　　友達追加してください

　　　　　　　　　　　↓↓↓↓↓

　　　　　

　　　　　　　　【大学生以上限定】

　　　　　　　　　大学生以下の方も本気であれば

　　　　　　　　　　　お待ちしています♡

初めまして！

りんです！

普段はOLで忙しい毎日を送っております。

ごく普通のOLですが

ちょっと変わった仕事もしています

それは

女性のダイエット専門で

パーソナルトレーナーとして

活動しています。

ダイエットサポーターとして、

主にダイエットで悩んでいる大学生や

OL女性の方の相談にのり

アドバイスをしています！

ダイエット講師として活動している私ですが、

なぜこんなにも

ダイエットについて詳しいかというと

私も過去に同じように悩んできたからです。

大学1年生の時の私も

だらしない体型に

散々苦しめられました！

小さい頃から猫背で

胸よりも出ているお腹

ずっとゆるい服で

太った体をごまかしていました。

体型のせいで可愛い服が着れない

恋愛にも積極的になれない

毎日のようにインスタで可愛い人や

スタイルのいい友達の投稿を見ては

自分と見比べて落ち込むのを

繰り返していました。

そうやって、

嫉妬をするばかりの人生でした。

でも、

「あの子みたいに

スタイル良くなって、

タイトなスカートや

タイトワンピを

堂々と着こなしたい！」

と思う反面

でもダイエットなんて

何をすればいいか分からない」

こんな悩みでいっぱいでした。

わたしはあなたと同じように

くびれが出来ずに

　　　　　　1人で悩み

　　　苦しんだ経験があります

しかし、

ある方法に出会い

自分の体を理解し

ぴったりのダイエットを見つけ

実践すると

続けられるし

効果は出るし

あっという間に

理想のカラダを

手に入れることができたんです！

学生時代の話

私は高校生の頃から

猫背でまん丸なお腹の

雪だるまボディーでした。

ラーメンめぐりや食べ歩きが趣味で

食べることがとにかく大好きです！

私は高校生まで田舎に住んでおり

お洒落とは無縁で、

勉強しかしてきませんでした

高校卒業後

上京して大学生になりました。

そして、

私が通っていた大学のサークルで

1歳年上の好きな人が出来ました！

勇気を出して連絡先を聞き

後日デートをすることになりました

そんな大学一年生のある日、

友達から

「ねぇ！インスタグラム教えて？☺︎」

と誘われ、

インストールしてみることに。

やり始めて数日後

私は

　　　　　　　インスタグラムの虜に

　　　　　　　　なっていました。

その理由は…

一般人なのに

モデルのように服を着こなして

キラッキラしていたからです。

背が高くすらっとした女の子

小さくてかわいい小動物みたいな女の子

そんな女の子たちに

憧れるようになりました！！

そして…

私も彼女たちみたいに

お洒落な服を着て好きな彼と付き合いたい

そう思い

憧れの先輩とのデート当日

彼女たちが着ていた服と同じものを

購入するため彼とお店へ

いざ着てみて試着室で鏡を見ると

その時、

私は自分の姿に驚き

現実を見させられました。。

袖は太い二の腕のせいでゆったり感ゼロ。

肩もぱっつぱつ。

スキニーパンツは

豚のように丸みを帯びた状態。

インスタグラムでみた

お洒落な着こなしとはかけ離れた

全く似合ってない

全く着こなせていない

ブスな自分が鏡に映っていました。

彼には、

「りんちゃん、お腹周りの脂肪が凄いね。笑」

なんて言われて、

「あぁ、私、太ってるんだ…

痩せなきゃインスタ映えしないんだ」

その時私は

やっと自分がデブだということを

自覚し恥をかきました。

この時、

本当にショックだったし

悔しかった！！！！

その日を境に彼からのLINEは

途絶えてしまいました。

このままだと

可愛い服も着る事が出来なくて

好きな人にも女として見てもらえない

劣等感まみれで

自信のない自分で生きていくのか

でも想像してみたら

そんなの嫌だと思いました！！

このまま歳をとっていくなんて

耐えられない

そう感じました

よし、私絶対に変わろう！

エロくびれを作って

インスタ映えスタイルになって

彼を虜にする！

変わることを決意しました！

次の日にYouTubeで

「くびれができる方法」

と調べ動画を真似してみました

コレであってるのかな？

フォームもやり方も一応真似してみるけど

イマイチ効いている気がしないな…

それから1週間続けてやってみたけど

何ひとつ効果

が出ませんでした。

その他ダイエット本の

運動も試みるが

勉強の疲れから

「今日はいっか、明日にしよう」

と後回し状態。

そして、

痩せたい気持ちと

ダイエットによるストレスで

暴飲暴食

ダイエットを始めたのに、

むしろ太ってきた…

どんどんストレスが溜まって

食べたい欲が収まらない

「生まれつきで私には

　痩せるなんて無理なんだ、」

そして、

自分の生活に合う魔法のようなダイエット法が

見つからず

　　　　　　　　　　そのまま

　　　　　　　　一年が経ちました。

そんな中、

周りの女の子たちは

どんどんかわいく、オシャレになり

彼氏がいたり出来たり

インスタグラムからは

新しいインスタグラマーが増えていきました

インスタグラマーや可愛い子って

きっと元がいいんだろうな…

と思うようになりました。

ダイエットの

モチベーションが低下していき

痩せることができずに

諦めていたある日

小、中学校が一緒で

高校卒業後に整体の専門学校に

進学をした私よりも太っていた友達が

インスタグラムで写真を投稿していました。

投稿を見た私は

目を疑いました。

会わないうちに

私の憧れの女の子たちと

変わんないぐらい

ほっそりした理想の体型になっていたからです

すぐ友人に尋ねることにしました。

この時はまだ

まさかここで

自分の人生が

180度激変するなんて

思ってもいなかったです

私は友人にメッセージを送信。

「見違えるほど痩せたね！かわいい！！♡

実は私、今痩せれなくて…

ずっと悩んでるんだ……

どおしてそんなに痩せれたの？」

すると友人は

「実は…」

と言って、

　　　　　　驚きのダイエット方法を

　　　　　　　教えてくれました。

私のダイエット人生を

変えることになったのです。

その方法を聞いて

そんなに単純なことで

本当に痩せれるのかな…

でも、この方法なら

私の生活リズムでも続けられそう！🤔

続いてもあれだけ失敗したので

半信半疑でしたが

実際に実行してみました！

そして1週間後

大学に行く朝準備をしている時でした。

いつも通り緩めのスカートを履いていると

まさかのお腹に異変が………

あれ？

スカートのお腹周りが

少し緩くなった！？

これは本当に

信じられない出来事でした。

あれだけ自分は痩せないと

決めつけていた私が

初めて痩せた

実感がありました

「こんなにストレスなく痩せれるなんて！」

そして、

「もうやるしかない！

今やらないと一生痩せられない

まだまだ痩せたい！」

そう思い

それから私は

自信がつくと同時に

やる気が満ち溢れました💪🏻

そして、

友達のサポートを

受けながら

約束の1ヶ月が経ちました！

ウエストは間違えるほど細くなり、

なんと体重が

　　　　−4キロ減

感動しました！！

1ヶ月で−4kg痩せることが出来たのです！

今までなら一時的に

またリバウンドをしてたのに、

今回は違う！！

と感じました

3食しっかり食べてたし

さすがに痩せたかったんで

好きなだけ食べたとかはないんですが

それでも全くストレスなく

食事はしていました

それで痩せれたので

その後もダイエットは

続けることが出来ました！！

　　　さらにダイエットを継続すること2ヶ月

　　　　　−7kgに達成

　　　　　　ウエスト

　　　　−6cm達成

体重が減っただけではなく

お腹周りの脂肪もスッキリし

今では私が太っていた面影は

もうありませんでした

そして3ヶ月後

　　　　　理想のくびれを

　　　　手に入れることが

　　　　　出来たのです✨

それからは

ほんとに人生が変わりました！！

憧れのインスタグラマーのように

着たい服を着れるようになり

映える写真を撮り

引き立て役から主役になりました！！

水着も人前で堂々と

着れるようになりました！

インスタを見た友達から

「スタイル良いね！」

「洋服かわいいね

　似合ってるじゃん」

など

たくさんの褒め言葉をもらえました！

このダイエット法に出会い

小さな成功体験が重なったり、

何かを頑張り続けた経験から

自分に自信がつきました！

K-POPアイドルのような

身体のラインが出る

セクシータイトワンピを

着こなせる身体

を手に入れることが出来ました！！！

痩せて綺麗になってから

一番始めに思いついたのは、

今回痩せる大きなきっかけを

作ってくれた彼。

私は彼に久しぶりに

連絡をして会うことになりました

会って一言目に言われたのは

「可愛いね」でした。

私の努力が報われたのか、

すごく嬉しかったです。

それから何度もデートを重ねて、

1ヶ月後

彼からの告白を受けて

お付き合いをする事になりました。

そんな中、

細くなった私を見た姉は

体型で悩んでいたそうで

相談を受けました。

同じ悩みを持っていました

私は姉に

　　　　　　私が実践したダイエット法を

　　　　　　　　　教えました。

そしたらびっくり

大成功です‼️

姉は嬉しそうに

「2週間で−3キロ痩せれた！！

　ありがとう！！」

と報告してくれました

姉の喜ぶ姿を見て

私も嬉しくなったと同時に

ダイエット法への確信がつきました！

それからは、

友達から相談を受ける事も多くなり

色んな人から感謝をしてもらえました

私のように体型で

悩んでいる人が多い事に気が付きました

私が知らないだけで

悩みから抜け出せていない人が

たくさんいるのかも

悩みを解決して

人の役にたちたい

そう思うようになりました。

そこから私はオンライン上で

痩せてくびれを手に入れたい方の

アドバイスを行なっています

人は3ヶ月で理想な体型を

手に入れることができます！

10年間の悩みが

食事改善をたった3ヶ月することで

変われるチャンスがあるのです

今のチャンスを逃すと、

あなたは年齢を重ねていき

どんどんお腹の脂肪は

おちにくくなっていきます

むくみもひどくなり

1日中むくみが取れず、

体がだるくて動くのが

つらくなってしまいます。

本来なら3ヶ月で変われた

あなたも、年齢を重ねることで

3ヶ月では変われなくなります

　　　　　　　　　私と出会った

　　　　　　　　　今がチャンス

　　　今度はあなたの番です！

　　　　　　私と一緒に

　　　　　美しいくびれを

　　　　　手に入れましょう

今回どうして無料でダイエットブックを

お渡ししているのかというと、

痩せて綺麗になって頂きたいのは

もちろんのこと

実は私の為でもあります

私自身今後

ダイエットでお悩みの

多くの人の力になる為

Amazon kindleで
電子書籍を販売する予定です。

その為には、知名度や経験値が必要です

なので実際に試して、

理想の体を

手に入れてもらい

　　　　　　　あなたの声、

　　　　感想やご意見を
　　　直接聞かせてください。

　　　　　　　　現状を変えたい方は

　　　　　　　　以下のLINE @から

　　　　　プレンゼントを受け取ってください

　　　　　　　　　-女性の方専用-

　　　　　　　　　　エロくびれ術

　　　　　　　　『くびれのしくみ』

　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

　　　　　　　　　毎月先着20名様限定と　

　　　　　　　　　　させていただきます

　　　　　　　　　大好評につき残り５名

　　　　　　　　　　　となります

　　　　　　　　無料でテキストを公開します

　　　　　　　　↓↓↓受け取りはこちら↓↓↓

 　　 　　　 

　　　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

最後まで読んで頂き

ありがとうございました☺︎

猫背の人はいくらダイエットをしても一生くびれることはありません

猫背のあなたは

いくらダイエットをしても

くびれないことを知っていますか？

「知らなかった」

という人達の方が

多いんじゃないでしょうか。

そこで今回お伝えする内容は

くびれを出したい猫背の方が

まず最初にするべきことについてです。

これを実施すると、

くびれを作り

美しいボディーラインを出し

モテること間違いなしです。

この内容を知らずに

今まで通り、一般的なダイエットをしても、

体重は減ったとしても

いつまで経っても

くびれが出来ることはなく、

時間、お金を無駄にし続ける

かもしれません。

しかし、あなたは

時間を無駄にしたくありませんよね？

大丈夫です。

無駄がないように僕が全て教えます。

それでは早速

その方法とは、ズバリ…

猫背を治す。

くびれを作りたい方はまず

・食事制限

・お腹周りのトレーニング

・ストレッチ

などから始める方が

ほとんどだと思います。

が順番的には大きな間違いなのです。

まず初めに猫背を改善することが

第一優先です。

猫背で起きる不調は

むくみや

ボディーラインの崩れ

これらは美しいくびれを作るには

全て改善をする必要があります。

猫背のままだと肋骨が

下がりながら開き

ウエストが潰れてしまい

くびれが出ない、

1番の原因です。

その為猫背を治さないことには

いくらトレーニングをしても

くびれを手に入れることは

ありません。

なのでまずは、

猫背を治すことから始めていきましょう。

最後までご覧頂きありがとうございます。

体の真実を知って頂き

健康ダイエットの為

この記事が少しでも良いと思ったら

読者登録、コメント

よろしくお願いします！

#ダイエット　#猫背　#くびれ　#美ボディー

【姿勢ダイエット】美姿勢とくびれに必ず必要な◯◯‼︎

 

体を鍛えて引き締めたい方や

姿勢を良くしたい方など

さまざまな悩みや

目的に対応できるトレーニングが

「体幹トレーニング」です

• 美しい姿勢を作る
• お腹周りの脂肪を落とす

同時に出来るから効率が良い💯

ですが、

くびれを作る為の筋肉に

直接効かすことが出来る

トレーニングでないと

する意味ありません。

このエロくびれ体幹トレーニング

を実践して

美姿勢・くびれ

同時に手に入れましょう✨

▼ウエストを絞る

　エクササイズ

1. 両腕を肩幅より少し開いて

   マットに肘をつき、

   足はまっすぐ後ろに伸ばして

   身体が一直線になるようにする

 2. 腕の位置はそのままにして、

　右の骨盤を床に向かって降り、

　1の体勢に戻る

 3.  反対左側も同様に行う。

  　1〜3の動きを左右交互に

　　合計20回行う

　※背中を丸めないよう、注意して！

自宅で気軽に始めることが

出来るので実践しましょう！

肌見せの季節に向け、

インスタ萎えする

ずん胴体型は卒業して

インスタ映えするくびれ

を作っていきましょう♪♪

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

【姿勢ダイエット】猫背の原因は◯◯からも⁈身近に潜む原因

携帯を使うときや

仕事中パソコンのキーボードを

夢中で叩いていると、

気付かぬうちに肩が

丸まった姿勢に

なっていませんか？

デスクワーカーの8割が

該当する「巻き肩」は、

放っておくと

猫背や肩こり

腰痛、さらに

呼吸が浅くなる原因です

そこで今回は

巻き肩に効くストレッチ

をご紹介します

最後まで読んで

美しい姿勢を

手に入れましょう！

脱巻き肩！

巻き肩を改善するにはまず、

肩の正しい位置を知り

巻き肩によって

凝り固まっている

筋肉をほぐすことです。

★肩の位置を戻す簡単ストレッチ

  1．壁を背中に姿勢を正して立ち、

息を吸いながらそのまま

両手を肩の高さまで上げます。

  2．胸を開き、

肩甲骨を寄せながら、

腕を真横まで移動します。

※この時、腕だけを動かさず、

肩甲骨全体を壁にくっつけるよう

意識することが大事

  3．息を吐きながら

ゆっくり腕を下ろします。

肩甲骨の間がプルプルしていればOK

この動作を3～10回繰り返すと

効果的ですが、

1日に1回、肩を

正しい位置にもどして

あげるだけでも十分効果があります。

巻き肩は、意外と気付きにくい

小さな身体のゆがみですが、

そこから起こる弊害は

とても大きく、

目立つものばかりです。

巻き肩を治して

自信のある身体にしましょう！

最後までご覧頂き

ありがとうございます！

これだけで腹筋の5倍‼︎激痩せする◯◯

腹筋を頑張っても

なかなかくびれが出来ず、

筋トレを諦めそうになったり

諦めてしまった経験はないですか？

キュッと引き締まった

ウエストライン

女性らしい身体付きの

ためにくびれがほしい！！

方の為に

今回は、

腹筋でくびれない原因を解説。

綺麗なくびれを

手に入れる方法も伝授します！

この記事を読んで

実践すれば

ウエストが

−3センチ細くなります

この方法を知らないままだと

ちゃんと続けているのに

全く効果は表れません

そうならない為にも

最後までご覧ください！

腹筋だけじゃくびれはできない

美しいくびれは

筋トレで腹筋を

鍛えるだけでは作れません

腹筋を鍛えると

6パック部分の筋肉である

腹直筋や周辺の筋肉が鍛えられます

くびれを作るためには

腹直筋だけでなく、

インナーマッスルを

鍛える必要があります

インナーマッスルを鍛えると

• 体幹が安定し、正しい姿勢を保てる

• 骨盤を正しい位置で保てる

• 基礎代謝がアップして、

　　脂肪燃焼率の良い

　　痩せやすい体になる

このように

インナーマッスルを鍛えることで、

お腹太りの原因を解消してくことが

期待できるのです！

★運動嫌いな方でも

自宅で出来るトレーニング方法

激痩せプランク

1. 肘と膝をつく
2. 身体を曲げない
3. 15秒間キープ、

　　　2セット〜

　　　慣れてきたら増やしていく

このプランクは家で出来て

簡単で腰にも負担が

少ないので一石二鳥です！

インナーマッスルを

鍛えることで、

全身のシェイプアップを

効率的にすることも。

そのために

小難しいことは一切必要ありません。

姿勢を整えながら

くびれを作ることが出来ますので

実践して

ウエストのくびれを

手に入れましょう！！✨

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

ポッコリお腹の原因‼︎猫背を治す第一歩‼︎

あなたは猫背を治して

綺麗な姿勢になることを

諦めていませんか？

「生まれつきだから治すのは無理」

「背筋を伸ばしても

　　すぐに戻る、しんどい」

という人達の方が

多いんじゃないでしょうか。

実際に私がそうでした。

私も小学生の頃からひどい猫背で

親から指摘される程でした。

そこで、

今回お伝えする内容は

猫背改善の第一歩になるでしょう。

これを実践すると、

ボディーラインに

メリハリが出て

リンパや血流の流れが

改善されむくみ解消に

繋がります。

これを実践せず

今まで通り何もせずいると、

猫背が年々悪化したり

ひどいポッコリお腹に

なります。

しかし、猫背だからといって

なげく必要はありません！！

一緒にコツコツ

改善していきましょう！！

ではまず、最初にすることは

縮まった筋肉を伸ばす

ということです。

猫背が治らない人の特徴として

• 胸を張ろうとする
• 顎を引いて立つ
• 胸をストレッチするだけ

当てはまる方も

多いんじゃないでしょうか？

他にもありますが

この３つをしても

まったく意味はありません。

猫背は胸や背中だけではなく

全身に何かしらの変化が

起こっています！

なので、胸や背中だけではなく

• 首の前
• お腹
• お尻
• 太ももの裏
• ふくらはぎ

などの猫背が原因で

縮まった筋肉を

ストレッチしていくことが

効果的です！

色んな筋肉に

影響が出ているので

猫背改善の第一歩として

コツコツ頑張っていきましょう！！

最後までご覧頂き

ありがとうございます。

今後もダイエットや猫背に

まつわる情報を

発信していきますので

良ければ読者登録、コメント

よろしくお願いします！

身近に潜む恐怖ストレートネック（スマホ首）

デスクワーカーや

スマホ📱を良く使う方を

苦しめている

首こりの原因が

ストレートネックです

そして、

これは巻き込み肩や

猫背にも繋がっています

「首が痛い、

怖い・・・治るの？！」

心配ですよね

今回は、

ストレートネックの

改善方法についてお伝えします！

この方法を知らず

今後改善しないと

肩こりや

首の痛みが起き

猫背が

悪化する一方です

そうならない為にも

しっかり改善し

美姿勢

を手に入れましょう

▲ストレートネックに

　なる理由は？

ストレートネックは

骨そのものが

変化したわけではなく、

不良姿勢により

椎間板にかかるバランスが

崩れることでおこります

（椎間板とは

骨と骨の間にある

ゼリー状の軟骨です）

ちなみに椎間板自体の

強度は数百キロの重さにも

耐えられるほど丈夫なものです

しかし

事故などのきっかけもないのに、

頚椎ヘルニア　

になることがあります

その原因は

不良姿勢です

とても丈夫な椎間板でも

不良姿勢で疲労が

蓄積されると

傷ついてしまうのです

不良姿勢って怖いですよね。

なのでまずは、

• スマホを操作する場合は

　　顔の高さまでもってくる

• パソコンはなるべく

　　ノートではなくデスクトップにする

など

不良姿勢になっている

生活習慣を改善しましょう

正しい姿勢を保つには

筋肉のバランスを

整える必要があるので

ストレッチ

が有効になります

ストレートネックに

効果的なストレッチ

四つん這いになって背中を反る

↓

背中を反ったら次は丸める

これを10回繰り返します

※出来るだけ大きく

ゆっくり動かしましょう

毎日続けることが

大切なので

美姿勢を目指して

続けて行っていきましょう！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！