女の子の日運動せずに痩せる魔法⁈

生理になると

身体がだるくて

運動どころじゃないし

パンパンに浮腫んじゃう

運動しないといけないのは

わかっているけど

やりたくない🤦‍♀️

そんな経験ありませんか？

この記事では

運動をせずに

健康ダイエットに良い

生理期間の過ごし方

をお伝えします！

何も知らずに、

無理な食事制限や

強度の高いトレーニング

をすると、

貧血や

体調不良の

原因

になることが

あります

正しい過ごし方で

痩せやすい体質になり

生理後体重がスッと落ち

心も身体もスッキリします

それでは、

生理で体重が増える主な原因は

むくみです。

ストレッチ

をしてあげることで

血流が良くなります

そして

むくみ

がとれて

スラっと痩せる事が出来ます

片方の足にタオルを引っ掛けて

手でタオルを引っ張って

足首を曲げていきます

アキレス腱〜ふくらはぎの

筋肉が伸びているところで

10〜15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を

繰り返しましょう。

生理中は無理な

食事制限を辞めましょう！

鉄分不足により

どんどん痩せにくいカラダ

になってしまうので、

要注意！！

また

貧血を起こす

危険性もあります

食事で鉄分（栄養）を

しっかり摂る必要があります

鉄分は良質なタンパク質や

ビタミンCを、多く含む食品と

一緒に摂取することで、

体内への吸収率がアップします

いろんな食品を

組み合わせて

鉄分を効果的に吸収すること、

栄養バランスの

よい食事が大切です

鉄分不足に

効果のある食材は？

野菜

• 小松菜
• ブロッコリー
• ほうれん草
• ゴーヤ
• キャベツ
• 菜の花
• じゃがいも

果物

• みかん
• いちご
• メロン
• 柿
• バナナ

魚類・貝類

• カツオ
• イワシ
• 鮭
• マグロ
• 赤貝
• あさり
• アナゴ
• カキ

肉類

• レバー
• 豚もも肉

他

• 卵
• 大豆
• 牛乳

栄養バランスの良い

食事をしましょう！

生理中は

女性ホルモンの分泌バランスが

乱れやすいため、

気分の浮き沈みが

激しくなります

適度な運動には

ストレス解消効果があり、

生理中の不安定な気持ちや

ストレスを解消してくれるのに

適しています

生理痛がひどく

しんどい時でも、

逆にトレーニングすると、

身体が温まって調子

良くなる場合もありますので

自分に合った

疲れすぎない適度な

運動を取り入れるのも良いです。

生理の間は

しっかりカラダを温めて

運動が苦手な方は

ストレッチ

を取り入れて

過ごしましょう！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！