部分痩せってどーやるの⁈

部分痩せという言葉を

聞いたことありませんか？

今回の内容は、

部分痩せ

についてです

この内容を

知らないままだと

間違ったダイエット方法で

結果が出ず

身体を壊してしまう

場合がありますので

ぜひ最後までご覧下さい！

ダイエットの際に、

「二の腕のたるみをなくしたい」

「下腹部の脂肪をとりたい」

など

部分的なダイエットを

目標としている人が

多いかと思います！

良い目標ですが、

自分の減らしたい

部分だけ減らして

ダイエットを行う

部分痩せというのは

基本的に無理です

厳密にいうと

人によって脂肪が

つきやすいところや

脂肪が落ちやすい

ところは確かにあります

しかし

特定の脂肪を

意図的に落とす

というようなことは

実際不可能です

ダイエットの原則は

全体的に痩せていくことです

全体的に痩せて結果的に

自分が減らしたかった部分も

痩せている

というのが

理想的な痩せ方です

くびれをつくる

ダイエットに大切なのが

• カロリー収支

• PFCバランス

　　摂取カロリーのうちの三大栄養素

　　タンパク質、脂肪、炭水化物の割合

これが大切です！

間違った情報に

気をつけて理想的な身体を

目指しましょう！

最後までご覧頂き

ありがとうございます！

自分史上最高の

身体を作るために

これからも

姿勢ダイエットについて

お役に立てるように

発信していきますので

読者登録が済んでいない方は

お願い致します！

甘党必見‼︎チョコレートってほんとダイエットに良いの⁈

ダイエットの天敵とも

思われがちな甘いもの

チョコレート

しかし、

そのチョコレートに

じつは、

ダイエットを

手助けしてくれる効果が

あることを知っていますか？

その他にも、

チョコレートには、

美容や

女性に嬉しい

さまざまな効果が

期待できるといわれています😍

これを知れば

我慢することが減り

ストレスも減って

楽に痩せることが

出来ます

しかし、

間違った知識で

ただチョコレートを

食べてるだけでは、

肌荒れ

ニキビの原因や

ただ太ってしまいます。

どうせ痩せるなら

きついより

楽した方が

良くないですか？

楽がいい方は読んでください♪

チョコレートと言っても

普段おやつなどで食べている

チョコレートではなく、

ダイエット効果を

期待するのであれば

通常のチョコレートよりも

カカオが多く含まれた

高カカオチョコレート

であることが大切です

カカオ含有量

70%以上のものです

チョコレートダイエット

のポイントはカカオです

【カカオ豆に含まれる主成分】

・カカオポリフェノール

・テオブロミン

・ブドウ糖

・食物繊維

・ビタミン

・ミネラル類

・タンパク質

・アミノ酸

・脂質

・炭水化物

・糖分

この成分のうち

注目すべきは、

カカオポリフェノールです

ポリフェノールは

血管を丈夫にし、

血流促進

する働きがあります

このポリフェノール

食物から摂取するのは

難しい成分としても

知られていますが、

チョコレートには

豊富なポリフェノール

が含まれています

高カカオチョコレート

を使った

★チョコレート

ダイエット効果

• 食欲抑制
• 便秘解消
• むくみ解消
• 冷え性改善
• 基礎代謝アップ
• ストレス緩和
• 美肌・アンチエイジング

綺麗になる為に

ダイエットをしているのに

ダイエットが原因で

肌荒れをしてしまう方や

元々肌荒れがある方にも

オススメしたいのが

チョコレートです！！

カカオポリフェノール

には、

抗酸化作用

があるとゆわれ、

肌の老化を促進する

活性酸素を

取り除いてくれる

働きがあるとされており

それにより

ダイエット中にも関わらず、

シミ・シワ改善

美肌効果

が期待できます！

◆チョコレートダイエット方法

• チョコレートの種類

カカオ含有量70%以上

• 食べる量

高カカオチョコレートを

1日50gを目安に摂取します

• 食べるタイミング

食事前に食べるのがポイント

ご飯の食べ過ぎも

防ぐことができます

ここまで見てきて

※ 高カカオチョコレートなら

たくさん摂取しても問題ない

のではないかと思う方も

いるかも知れませんが、

高カカオチョコレートの

脂肪分は体に

吸収されづらいとはいえ、

全く太らないわけでは

ありませんので、

必ず適切な量を摂取して

食べすぎには注意しましょう！！

上手く使えば

大きな味方です

自分も食べている

チョコレートを一つ紹介します

高カカオでありながら

苦手さが抑えられていて

食べやすいです

今はコンビニや

スーパーにも

高カカオチョコレートが

普通に置いてあるので

さっそく

色々試して

自分の好みに合う

チョコレートを見つけて

ストレスなく

綺麗な体づくりを

していきましょう✨

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

女の子の日運動せずに痩せる魔法⁈

生理になると

身体がだるくて

運動どころじゃないし

パンパンに浮腫んじゃう

運動しないといけないのは

わかっているけど

やりたくない🤦‍♀️

そんな経験ありませんか？

この記事では

運動をせずに

健康ダイエットに良い

生理期間の過ごし方

をお伝えします！

何も知らずに、

無理な食事制限や

強度の高いトレーニング

をすると、

貧血や

体調不良の

原因

になることが

あります

正しい過ごし方で

痩せやすい体質になり

生理後体重がスッと落ち

心も身体もスッキリします

それでは、

生理で体重が増える主な原因は

むくみです。

ストレッチ

をしてあげることで

血流が良くなります

そして

むくみ

がとれて

スラっと痩せる事が出来ます

片方の足にタオルを引っ掛けて

手でタオルを引っ張って

足首を曲げていきます

アキレス腱〜ふくらはぎの

筋肉が伸びているところで

10〜15秒キープしてください。

呼吸は止めずに深呼吸を

繰り返しましょう。

生理中は無理な

食事制限を辞めましょう！

鉄分不足により

どんどん痩せにくいカラダ

になってしまうので、

要注意！！

また

貧血を起こす

危険性もあります

食事で鉄分（栄養）を

しっかり摂る必要があります

鉄分は良質なタンパク質や

ビタミンCを、多く含む食品と

一緒に摂取することで、

体内への吸収率がアップします

いろんな食品を

組み合わせて

鉄分を効果的に吸収すること、

栄養バランスの

よい食事が大切です

鉄分不足に

効果のある食材は？

野菜

• 小松菜
• ブロッコリー
• ほうれん草
• ゴーヤ
• キャベツ
• 菜の花
• じゃがいも

果物

• みかん
• いちご
• メロン
• 柿
• バナナ

魚類・貝類

• カツオ
• イワシ
• 鮭
• マグロ
• 赤貝
• あさり
• アナゴ
• カキ

肉類

• レバー
• 豚もも肉

他

• 卵
• 大豆
• 牛乳

栄養バランスの良い

食事をしましょう！

生理中は

女性ホルモンの分泌バランスが

乱れやすいため、

気分の浮き沈みが

激しくなります

適度な運動には

ストレス解消効果があり、

生理中の不安定な気持ちや

ストレスを解消してくれるのに

適しています

生理痛がひどく

しんどい時でも、

逆にトレーニングすると、

身体が温まって調子

良くなる場合もありますので

自分に合った

疲れすぎない適度な

運動を取り入れるのも良いです。

生理の間は

しっかりカラダを温めて

運動が苦手な方は

ストレッチ

を取り入れて

過ごしましょう！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

夜もご飯を食べて良い⁈炭水化物:タンパク質の黄金比

「最近太ったから

夜にお米を我慢しよう」

と思って1ヶ月経つけど

「何も変化ないな…」

「一時期は減ったけど戻った」

など

そういう経験ありませんか？

ダイエットをする中で

食事制限は大切ですが、

間違ったやり方だと

ダイエットどころか

体を壊してしまう恐れがあります

ということで今回は、

ダイエット中の

炭水化物の取り方についてです

夜に炭水化物を抜くと

逆に太ってしまいます

身体に炭水化物が

足りなくなると…

脂肪ではなく筋肉を分解します

筋肉が減ると…

脂肪が燃えなくなり

万年ダイエッターになってしまいます😱

炭水化物はダイエット中でも

食べてOK🙆‍♂️

夜炭水化物を食べると

脂肪が燃えます🔥

脂肪を燃やす為には

筋肉がないといけません

筋肉は炭水化物があると

基礎代謝として

勝手に脂肪を燃やしてくれます🔥

リバウンドしない

スタイル美人になれます✨

▼どうすれば良いのか？

　普段食べている量の半分にする

　茶碗半分のご飯を食べる

食べて良いとわ言っても

沢山食べて良い訳ではありません

栄養バランスを崩すことなく

食事制限する場合

ダイエットに良い

★炭水化物とタンパク質の黄金比率とは？

炭水化物3：タンパク質1

活動量に適した自分に合う

エネルギー量を摂取することを

お勧めします！

十分な野菜や適量のタンパク質を

バランス良く摂取する事で、

糖質や脂質の吸収リスクも避けられます

まずは

自分が食べている

食事の内容を把握することから

始めてみましょう！！

最後までご覧頂き

ありがとうございました！

ダイエット、美容、健康全てに効果がある飲み物⁈

ダイエット中

飲みものを意識していますか？

飲むものを

意識しないでいると

ダイエットの効果が悪くなり

結果がでず、ストレスになります

これを意識することで

ダイエットの効率をあげ

身体の中から美しくなります

ダイエット効果が高い飲み物は、

水です

ではなぜ水の摂取は

ダイエットに効果的なのか

解説していきます。

①栄養や酸素を身体中に運び、

老廃物を排除してくれる

呼吸時や食事で身体に入った

酸素やビタミン、ミネラルなどの

栄養素を身体中に運んでくれます。

さらに老廃物を

排出してくれることで、

身体の機能（腸内環境等）

が整ったりします

②基礎代謝が上がる

水分を補給することで

適度に身体は冷やされます。

すると冷えた身体を

戻そうとする過程で

基礎代謝が上がり、

エネルギーを多く消費してくれます

③空腹感が和らぐ

ダイエット中1番辛いのが

空腹時です

あまりにも我慢すると、

その反動で食べ過ぎてしまったり

ダイエットを辞めてしまったりします。

軽食などで空腹を

ごまかしたい時、

物を食べる前に水を飲むことで

ある程度食欲を

抑えることができます

★美肌効果

人間の身体は半分以上が

水分でできています。

成人は体重の約60%、

乳児なら約80%

を水分がしめています。

肌細胞も水分が60%

を占めていますので、

水分が不足すると

肌がカサカサになり、

ほうれい線などが

目立つようになってしまいます。

水をしっかり摂取することで、

モチモチした健康的で

美しい肌を保つことができます。

★脳が活性化する

知的作業に集中する前に

約0.5ℓの水を飲んだ人は、

飲まなかった人に比べて

14%反応時間が速くなることを

発見した研究があります。

水を摂取することにより

注意力が増すと

言えるのではないでしょうか？

★メンタル改善

水には

• 疲労の低下
• 集中力の低下
• 認知機能の向上

等に効果的であることが

研究によって確認されています。

★消化の手助けをしてくれる

食事中に水を飲むと

消化機能がアップ

すると言われています。

• 食道の通りを良くする
• 食材を柔らかくして消化を助ける
• 便を適度にやわらかくする

水以外の飲み物には注意

水分補給をする上で

水よりもいいものは他にありません。

▲水の選び方

1日の水分目安量は

1500ml〜2000ml

水の種類は大きく分けて２つ

• 軟水
• 硬水

水分補給には軟水がオススメ

軟水がオススメな理由は

• 　軟水が純粋な水の為

　　　硬水よりも吸収率が速い

• 硬水よりも量を

　　多く飲むことができる

身体に水分を

循環させることで

健康・ダイエット効果を

得ることができます

水分補給もしっかりして

健康に美しく痩せて

くびれボディ

を目指していきましょう🤗

最後までご覧き

ありがとうございました！

時間がなくてもダイエットはできる‼︎ダイエットのコツ

ダイエットはやりたいけど

時間がない・・・

そんな忙しい人ほど

ダイエットを

成功させられずに、

ガッカリすることが

多いようです

「時間がなくて、

睡眠時間もやっととれている」

「とにかくいそがしい〜」

という方のために

この記事では、

時間がない人でも

ダイエットを成功させる

ためのコツについて

ご紹介していきます！

忙しさで

ダイエットができず

悩んでいる人は、

ぜひチェックしてみてください

ダイエット方法は

数多くの方法があります

「時間がない」

といって

ダイエットが成功しない

人の多くは、

自分に合った

ダイエット方法を

見つけるのが

苦手なだけなのです。

時間がない人の

ダイエット成功のコツは

ダイエットを

生活習慣にする

時間のない人は

痩せるの為の活動に

わざわざ時間を

割く必要はありません。

普段行ってる

日常生活の動作を、

ダイエットの意味を持った

習慣にしてしまえば良いのです。

★習慣として日常生活に

　とり入れることが出来るダイエット

• 通勤のついでに運動をする

　　　ウォーキングやサイクリング、

　　　階段の登り降りなど

• 入浴をしながら身体を

　　マッサージしたり

　　ストレッチしたりする

• 長時間立つ時は

　　つま先立ちや片足立ちで

　　足の筋トレをする

その他にも、

まだまだダイエットに

できる日常生活の

動作はたくさんあります。

普段やっている習慣を

ダイエットにしてしまえば

時間を作らなくても

ダイエットが可能になります

忙しい方でも

ダイエット成果を

出すことはできます！

ダイエットの成功に

最も大切なのが

継続をすることなので

自分に合った

ダイエットで

忙しい方などは

無理して時間をとらずに

忙しい毎日の中で

平行できる

ダイエット方法を

試していきましょう！

最後までご覧き

ありがとうございました！

猫背放って置くと危険‼︎百害あって一利なし‼︎

日々PCや

スマートフォンに

向き合う現代人の皆さん、

知らず知らずのうちに、

前かがみで

猫背になっていませんか？

私は、

猫背が身体にどれだけ

悪影響があるのかを

知る前は、

「猫背の自覚はあるけど、

この姿勢が楽だし…」

と思っていました。

ということで今回は、

見た目も健康も害する猫背に

警鐘を鳴らします！！

このことを知らずにいると

ダイエットどころか

不健康

になってしまいます。

多くのデメリットが

潜んでいる猫背に、

そろそろ終止符を

打ちませんか？

正しい知識を得て

身体の中から

美しくなりましょう

もし鏡や写真で

自分を見て、

×のような姿勢の場合は

立派な猫背です。

猫背にも種類があり

主に4つのタイプがあります

• 首猫背

（ストレートネック・スマホ首）

本来ゆるやかなカーブを

描いているはずの

首の骨が

前傾姿勢をつづけることで

まっすぐになってしまった

状態

• 背中猫背

背中が

丸くなっている状態

• 腰猫背

（反り腰）

24個の背骨の

S字カーブのうち、

腰椎に前弯が強くなる状態

• S型猫背

背骨が

S字に曲がった状態

▲猫背で起きるデメリット

• 肥満

• 老けて見える

猫背の人は、

実年齢より5歳ほど上に

見られてしまうことが多いんです

• むくみ、たるみ

姿勢が悪くなると

血液やリンパの流れが悪くなり、

むくみの原因

顔の筋肉（表情筋）

というものは

実は背中の筋肉が

引っ張りあげているものなので

背中の筋肉が衰えると

顔のたるみにも繋がります

• 肩こり

頭の重さは

約5〜6kgです。

体は常に

そのくらいの重さのものを

支えいているわけですから、

支える角度が違えば

その負担は何倍にもなります

前かがみになればなるほど

肩甲骨も前に出て

巻き込み肩になり

筋肉が引っ張られ、

その張りが「こり」

として表れます

• 腰痛、ヘルニア

猫背は上半身の重心が

ズレるので、

腰の関節に負担がかかり

腰痛にもなりやすいです

• 頭痛

• 浅い呼吸、酸素不足

• 便秘など胃腸の不調

• 骨盤の歪み

• 血液不良

• 冷え性

• 集中力低下

• 睡眠障害

• 代謝低下

• 精神的な不安

健康面にも大きく

影響がある事がわかります

姿勢の悪さは

「生まれつきだ」と

思っている人もいるようですが

ほとんどの場合は

生活習慣や癖が

原因といわれています

不自然な姿勢は

放置すればするほど

治しにくくなるので、

今から改善していきましょう

改善する為のポイントを

お伝えします

  1. 正しい姿勢を意識する

  2. 生活習慣改善　

（姿勢が乱れやすい生活習慣や

   癖をあらためること）

  3. 正しい姿勢を

  キープ出来る筋肉をつける

  4. ストレッチ

正しい姿勢を保つには、

しなやかな筋肉が

必要です

そして、

ストレッチは

筋肉のバランスを整えて

しなやかな筋肉を

つくるサポートをします

ストレッチを取り入れて

美姿勢

を目指しましょう！！

今回は以上になります

これから

改善ストレッチ方法も

お伝えしていくので

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